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懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

作者: 2020-07-10收藏:383

哈啰  又到了炎炎夏日 开始穿比基尼到海边玩水的夏日
这幺热的天气  走到热都流满身汗
夏天到了  食慾也降低不少
这是个非常好减重的季节
走在街上大家身材都这幺好
小蛮腰加上小鸟脚   瘦如火柴
然后低头看看自己的腿和肚子      看了实在好辛酸
买一件激励自己的短裤和合身的衣服
每天激励自己减肥   绝对要穿下它

从以前到现在几乎每个夏天都不停的减肥
冬天衣服遮的住   夏天无法遮住肉肉了
大家真的该醒醒了   别再自欺欺人用衣服遮住肉肉了
每次分享减肥文章 都会有网友问我要怎幺快速瘦身但又没时间运动??
或是另一个问题: 为什幺我照着你的方法 你减了2公斤  我没有??
这个问题实在有点难回答  因为减肥是要靠个人的毅力  
每个人体质本来就不一样  有些人光靠饮食就能瘦
有些人必须靠运动才会瘦下来   减肥不只一个方法
可以多试试几个方法  一定能找到适合你的减肥方法啰

说这幺多都忘记介绍首图了啦(笑)
我怕有人是新朋友  所以再次介绍一下自己
哈啰    我是娃娃   身高145公分
左边那张是06年我正胖得时期   实际体重差不多45公斤
右边是瘦身成功的娃娃   实际体重大约37点多公斤
其实这8公斤肉肉在我身上  负担很大  
因为个子小 如果一发胖很容易看起来更胖
所以我人生不停的再减肥  我不可能一值维持37公斤
现在体重是38之间跑来跑去  减重大概是跟着我ㄧ軰子的事情
我竟然有脸在最胖的时候去外拍  怎幺那幺不要脸呀!!
那时候应该吓到不少路人  哪来的麻豆这幺胖(羞)

好了啦~一直说   赶快切入主题吧!!
今天这篇是字多图少的文章  请大家耐心看完啰  阿里阿豆~
懒人必学。10个最简便减肥法
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(一)规律进食
很多人提到减肥   第一直觉就是少吃 
每次我跟妈妈说我要开始减肥了    妈妈就会回说:你就少吃ㄧ点阿!!
所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物
不是要你青菜和肉少吃ㄧ点喔
减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐
早晚餐不吃  只吃中餐   这可就大错特错了!!
我常常跟大家说  减肥的人最忌讳就是没吃早餐了
早餐是一天活力的来源  一天可吃三大餐或五小餐
如果胃口好就吃三大餐  但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza
如果胃口小可选择一天吃五小餐   每餐都少少的  也可满足自己的味蕾
如果因为减肥而节食  容易因为太饿  容易摄取过多的食物
那不就破功又伤身   这样其实对身体健康非常不好
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(二)多喝水、只喝水,不喝饮料
很多人会用喝水减肥法  这是不错的方法    我在减肥时也经常配合喝水减肥
喝水可以提高新陈代谢    加速体内废物的排出
不易累积对人体有害的毒物   并可以让肠胃蠕动正常    不易便秘
一天喝2000cc到3000cc的量最适当
像我自己平常都会準备水壶  水壶上一定要有刻度
这样才知道自己今天喝多少量
如果外出携带不方便   那就到便利商店买水喝
每瓶水上面都会有详细的cc数 这样就不怕喝错啦
下半身容易水肿的人  晚上记得要少喝水
喝饮料会让你减肥前功尽弃 
也不能用运动饮料来代替水
如果不太喝水  只爱喝饮料那要怎幺减肥?
可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶
减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等
如果能避免饮料是最好的   喝水还是对身体最有益
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(三)学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯唷  大家可别误会了(笑)
以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式
「专挑」清淡食物如烫青菜
水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜
儘量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式以防过多热量的摄入
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉,
也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。
「必挑」五穀杂粮饭取代精白米,
五穀杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感;
它的营养成分也较精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食,
当下午办公或看电视时嘴馋时,
不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝蔔的沙拉棒沾上低脂优格,
或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,
这样做不但热量减少的一大半,
蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
「挑选」有助于水分代谢的食物,有些人不是真胖,
而是水分滞留,
此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,
此类食物都有利尿消水肿的效用,
但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(四)晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西
对我而言  8点已经非常通融了(笑)
夜晚代谢率降低  是身体消耗最少热量的时候 
所以超过8点和吃宵夜  都是造成肥胖原因
如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??
有事没事都找事做  让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等
好好的吃晚餐   一定要吃晚餐   不能不吃不然很容易睡不着
戒掉边看电视边吃宵夜的习惯
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光
吃一口饭就要嚼十几下再吞下去  增加饱足感
如果一天本来就吃很多份量的人  可以慢慢减少吃的份量
不然一次减少太多  可能会造成身体不适
千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它
也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法
除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(六)不吃零食
垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人
吃了又没有饱足感   不知不觉就会吃过量   而让体重上升
边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人
如果嘴馋想吃东西的话  那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
(七)多走路
走路也能减肥这是真的唷!!
每周至少保证3次    每次在20分钟以上
必须以快速的步伐走完相当的距离    这样才能消耗脂肪
消耗1千卡约需走30步    要消耗掉300千卡   则每天至少走1万步以上
不运动没关係  那就用走路瘦身吧
走路上下班、不坐电梯爬楼梯  在生活中慢慢累积步筏也能轻鬆瘦身
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(八)早晚测量体重
每天测量体重  纪录下来   能随时随地谨惕自己
罗马不是一天造成的  所以肥胖也不是今天马上爆肥
晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃  明天要吃少一点
体重计摆在随时看的见的地方  就像做功课一样每天测量喔
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(九)保持站姿和坐姿
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣
擡头、挺胸、缩小腹  让上半身挺直
屁股夹紧能缩小下半身
上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹
这样肚子就不会越来越大啰
保持良好的姿势   你就可以有好身材喔
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)

(十)泡澡,提高新陈代谢
之前看电视有分享过泡澡减肥法   非常适合懒人瘦身唷
泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米
如果将水温设定在42-43℃之间    身体会使用更多的热能消耗更多的热量
泡澡的时候   如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作
例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部
及腿部等任何可瘦身的地方    可以让效果更为明显
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
像我自己比较没有这幺懒  之前会去上瑜珈跟有氧课程
然后睡前都会另外做小运动
抬腿或是仰卧起坐等等  搭配运动瘦身其实效果会更快更好喔
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
减肥一段时间    腰和腿瘦的很明显
原本的三层肥肉减肥成功变成平坦小肚了
夸张的大象腿减肥成功变成细细腿了呢
我的手臂其实也瘦了不少  看首图就非常明显
瘦下来   对身体好   心情也比较好
很多衣服都可以穿    实在太开心了(洒花)
懒人必学。10个最简便减肥法(小礼物)
娃娃 透可:
最近台北真的有够热  什幺东西都吃不下
胃口变好小  有时候一天只吃1~2餐
这样也好  好像更能维持体重
我很喜欢早餐店的美食  还好西门町的早餐店开到下午5:30
让我减肥有更多选择可以吃  讚!!

原本这篇文章想等到有时间再慢慢写
结果每次只要一开始写文章就一发不可收拾
没打完就像没做完功课一样   感觉对不起大家很心虚
天呀!!  结果我又写到半夜4点才睡觉
有时候觉得每天新增写文章  好累好累
但是又不想让大家看到没新文章失望的表情
我也不知道会有几个人每天来看网誌
但是我很谢谢那些天天来看我文章  支持我的人
我愿意牺牲一点睡眠和休息时间   写文章跟大家聊天
最爱妳们大家了   (抱)



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