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懒人必学!7式床上瘦身操 每晚睡前10分钟轻鬆减肥!

作者: 2020-07-10收藏:777

虽然冬天厚衫遮着身上的肥肉,但农曆新年就到,都想着得靓靓影相。宜家係时候努力喇!韩国网站TLX Pass教一班懒人床上瘦身操,临瞓前跟着做简单7式动作,持之以恆,一定重见线条!

首先延伸手脚平躺在床上,放鬆身体。

 

第一式-拉筋

举高双手与双脚, 双手重覆触碰膝盖,有助血液循环,消除疲劳。做五组,每组维持1分钟。

  

   

第二式-左右扭动

双手放后脑萌,利用腰部力量左右扭动。这招有助保持脊柱健康,以及帮助每日排便顺通。

   

第三式:锻炼腹肌

交差双手,利用腰部撑起上身。左右两边各做10次,做七组。锻炼腹部肌肉,纤腰很快回到你身边。

 

第四式: 半拱桥

先平躺在床上,提起腰部至Pat-Pat位。同样有助锻炼腹肌,以及提升臀部至大腿线条。做三组,每次维持15秒。

 

第五式:半悬式抬腿

抬起双腿,与床距离约45度角。记得使用腹部力量。做三组,每组做10次。

 

第六式:上身掌上压

趴在床上,利用双臂撑起上半身。做三组,每维维持15秒。

 

 

        

临瞓前乖乖地做,唔好半途瞓着,慢慢一定会见成效,加油啊!